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文 / 聯安預防醫學機構 骨骼肌肉健診顧問 白淳升博士

您是否常用電腦？您以前打字一小時都不會累，而現在沒多久就容易出現手部酸痛、腫漲麻痺、甚至無力的現象？如果以上回答皆是，那您可能得了俗稱的” 電腦手”。通常得了電腦手，是很難因為短暫的休息而恢復，久而久之甚至會產生肌肉沒力、柔軟度變差，出現連碗都拿不好的情形。因此，若您是經常使用電腦或 手部經常過度使力的工作者，可以做以下的舒緩運動。
動一動 1 ： 伸展伸指肌/曲指肌
問題：打鍵盤時，手臂很容易酸，怎麼辦？
解決： 在打鍵盤時是手臂在出力，因此可做以下動作伸展 (1)伸指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留 15 秒，重覆 15 次，再換邊操作。( 圖一 ) (2)屈指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。(圖二)
圖一	圖二
動一動 2 ： 伸展伸拇指長肌
問題： 打鍵盤時，手腕很容易酸，怎麼辦？
解決： 因為手腕必需長時間出力，肌肉容易疲勞，因此可做以下動作伸展將拇指握住(圖一，圖二 )，手腕往下伸展，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次。
圖一	圖二
動一動 3 ： 訓練伸指肌 / 曲指肌
問題： 平常可以做什麼運動預防電腦手？
解決： 為了要增加工作時肌肉的承載力，平時的肌肉訓練是有必要的，動作如下: (1)伸指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，手腕向上用力 ( 圖一)，再慢慢放鬆，重覆 15 次，再換邊操作 。 (2)屈指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，手腕向上用力 ( 圖二 )，再慢慢放鬆，重覆 15 次，再換邊操作。
圖一	圖二
《電腦坐姿教育》
坐立，臀部後靠椅背 ( 或靠墊 ) ，髖關節與膝關節彎曲 90 度，將椅子儘量靠近桌子，鍵盤高度約在可讓手肘彎曲 15~20 度的高度，螢幕高度約為眼睛平視往下 15 度的位置。

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